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Descobrir como manter o corpo saudável é o propósito deste artigo. Sabemos que manter a saúde em dia é uma tarefa que exige atenção e disciplina. Ter saúde e bem-estar também tem a ver com suas escolhas e sua rotina e consequentemente ter energia, disposição, manter a prática de exercícios físicos são consequências destas mesmas escolhas. Saiba então como cuidar de você e da sua saúde como um todo.
🧘♀️ Como manter o corpo saudável
Alimentação balanceada e equilibrada
Dicas para ter uma alimentação balanceda
1. Consumo de alimentos naturais
Para manter o corpo saudável, é primordial priorizar alimentos frescos, se possível orgânicos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Deve-se evitar ao máximo o consumo desenfreado de produtos industrializados, ricos em sódio, contendo alto teor de açúcar e gorduras saturadas ou gorduras trans. Aprender a ler os rótulos dos alimentos é uma recomendação super válida nos dias de hoje.
2. Refeições com variedade de nutrientes
Procure ter em suas refeições, uma combinação de alimentos de cada grupo alimentar, já que cada um tem a sua função.
Inclua:
- Carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral, aveia)
- Proteínas (ovos, frango, peixe, grão-de-bico)
- Gorduras boas (abacate, azeite de oliva, oleaginosas)
- Fibras (legumes crus, sementes, frutas com casca)
3. Hidratação
Hidratar-se adequadamente é um fator que precisa ser priorizado. A água regula a temperatura do corpo, elimina toxinas e é essencial para todas as funções vitais. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia, ou mais se praticar atividade física regularmente.
A prática regular de exercícios físicos
Se você está se sentindo bem disposto (a) e não tem limitações físicas ou impedimento médico, mexer o corpo é fundamental para manter o peso ideal, fortalecer os músculos, melhorar o condicionamento físico e prevenir doenças como hipertensão, diabetes e osteoporose. Aqui vão algumas dicas para a sua prática de exercícios:
1. Escolha o que você gosta
Quando você opta por algo que te dá prazer, será muito mais fácil manter a regularidade e a rotina física. Pode ser caminhada, dança, musculação, pilates, natação ou yoga. O importante é movimentar-se com satisfação e alegria.
2. Mantenha uma frequência ideal para a sua realidade
A frequência ideal é aquela que se adequa à sua rotina e disponibilidade. Praticar 30 minutos de exercício moderado ao menos 5 vezes por semana já traz inúmeros benefícios. Inicie com moderação e aumente a frequência gradualmente para evitar cansaço demasiado e desânimo para continuar se exercitando.
3. Mantenha-se ativo(a) ao longo do dia
Há muitas maneiras de se manter ativo mesmo fora do horário da sua rotina de exercícios. Procure trocar elevadores por escadas, fazer caminhadas ao longo dos percursos, fazer pausas e alongar-se ao invés de ficar sentado por horas seguidas. Vá mudando os hábitos da melhor forma, o importante é mexer-se.
O cuidado com a Qualidade do sono
É super importante e essencial dormir bem e adequadamente, para que o seu corpo se recupere, seus hormônios se regulem e o seu sistema imunológico sejam fortalecidos. Aqui estão algumas dicas para que você tenha um sono com qualidade:
1. Crie uma rotina
Para que o seu relógio biológico esteja regulado, é indicado dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários, inclusive aos finais de semana e feriados. Ter uma rotina de horários ajudará a ter um ótimo descanso e um sono reparador e de qualidade.
2. Crie um Ambiente confortável
Ter um quarto ou ambiente confortável faz toda a diferença na qualidade do sono. Procure dormir no escuro, em uma cama macia e confortável, com um travesseiro que aconchegue a sua coluna e com a temperatura ambiente entre 18 °C e 22 °C.
3. Faça um detox tecnológico
Evitar aparelhos conectados próximos ao local de dormir, principalmente os aparelhos que tenham a luz azul, evitarão a interferência na produção da melatonina (hormônio produzido pela glândula pineal). Isso inclui celulares, Tvs e computadores. procure fazer este detox, uma hora antes de dormir. Tenha um ambiente de sono tranquilo e longe de barulhos.
Você pode gostar: A importância do Sono para a saúde
Cuide da saúde mental
Já dizia o ditado: Corpo são, mente sã. A saúde física e mental andam de mãos dadas. Para se ter um bem-estar físico, você precisa cuidar da mente, evitar stress, ansiedade e muitas preocupações. Alguns conselhos para ter equilíbrio:
1. Pratique o autoconhecimento
Prestar atenção no que você gosta e tem satisfação em fazer, como ter um hobby, praticar o Mindfulness, fazer meditação, escrever em um diário da gratidão, são formas de se obter o autoconhecimento e proporcionar um bem-estar maior. Sempre procure entender e cuidar das suas emoções.
2. Cultive relacionamentos bons e saudáveis
Procure ter amizades e ralações amorosas positivas, saudáveis para a sua vida, sempre baseadas no respeito, principalmente. Relacionar-se bem é um excelente benefício para seu corpo e sua mente.
3. Priorize momentos de lazer
Sempre separe um tempo para o lazer. Tenha momentos de satisfação e distração para ter mais equilíbrio em sua rotina. Fazer uma caminhada, estar em contato com a natureza, fazer aulas de pintura ou aulas de dança, são ótimas opções.
Faça acompanhamento médico
As visitas periódicas ao médico para fazer um check-up fazem parte da rotina de quem quer ter saúde, disposição e principalmente para quem quer evitar doenças ou para quem quer tratá-las precocemente.
Sempre que possível e/ou necessário:
- Faça os exames periódicos
- Respeite os sinais do seu corpo ou qualquer novo sintoma
- Procure ajuda médica
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SAIBA MAIS
Mudanças de hábitos para manter um corpo saudável
1. Evite hábitos prejudiciais
Há muitos hábitos do dia-a-dia que prejudicam a busca pelo corpo saudável e a obtenção do bem-estar físico. Alguns desses hábitos se tornam vícios e para deixá-los, procure sempre uma ajuda especializada.
O que você pode evitar ou diminuir:
- Consumo excessivo de álcool
- Consumo excessivo de alimentos industrializados
- Hábito de fumar
- Sedentarismo
- Excesso de tela e jogos eletrônicos
Todos estes hábitos podem prejudicar o seu corpo de alguma forma.
1. Adquira hábitos duradouros
Mudar hábitos não é tarefa fácil e requer disciplina e boa vontade. Algumas mudanças podem ser introduzidas em sua rotina gradativamente, a fim de que não haja desistência no meio do caminho.
Estabelecer metas e registrar o progresso das suas ações são algumas medidas que podem te ajudar.
Exemplo de algumas pequenas mudanças para começar a ter sucesso nesta tarefa principal de como manter o corpo saudável:
- Caminhar 30 minutos por dia
- Tomar no mínimo 300 ml de água em jejum
- Comer mais frutas ao longo do dia
- Dormir mais cedo e buscar de 7-8 horas de sono
- Jantar antes das 19 horas.
Considerações finais
Já vimos como manter o corpo saudável e é realmente um desafio constante e progressivo. Um autocuidado diário, que requer disciplina e atenção. Com atitudes simples,
como uma boa alimentação, exercícios regulares, sono de qualidade e equilíbrio emocional, você pode viver com mais vitalidade, prevenir doenças e melhorar sua qualidade de vida.
Não é necessário buscar a perfeição, mas sim a constância. Seu corpo é seu templo, e cuidar dele é um compromisso que trará recompensas em todos os aspectos da sua vida.
Eu tenho mudado alguns hábitos, como jantar cedo e fazer jejum de pelo menos 12h. E você? Me conte aqui nos comentários, quais hábitos saudáveis você já tem ou pretende adquirir.
“COMEÇAR PODE PARECER DIFÍCIL, MAS DÊ O PRIMEIRO PASSO”
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