A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e está relacionada à maneira que seu corpo reage às condições de estresse e preocupação. Se a ansiedade não for cuidada, pode afetar e muito a qualidade de vida das pessoas. Neste artigo, vou compartilhar dicas e estratégias para você controlar sua ansiedade e ter uma vida mais saudável, encontrando assim seu bem estar físico e emocional.
O que é a ansiedade e como ela pode afetar você
A ansiedade é uma resposta emocional, normal do seu organismo perante uma situação de estresse, preocupação ou desafio. Quando a pessoa está em uma destas situações, vem a sensação de medo e preocupação que pode ocasionar em sintomas físicos, como: tremores, tensão muscular, sudorese e aumento da frequência cardíaca.
Há situações corriqueiras, como: falar em público, uma entrevista de emprego, a realização de exame/prova ou a participação em uma reunião importante de trabalho, onde a ansiedade é comum. Porém se esta sensação emocional for excessiva, pode trazer sofrimento emocional e prejuízo na vida pessoal, profissional e nos relacionamentos.
Ao enfrentar situações de tensão, o corpo libera os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. Esses hormônios nos ajudam a lidar com este estresse, preparando o corpo para aquele momento. Mas se a ansiedade já se tornou um problema, o corpo libera esses
hormônios mesmo sem razão, gerando medo, pensamentos negativos, insegurança e batimentos cardíacos acelerados.
Sintomas comuns da ansiedade
Apesar dos sintomas variarem de pessoa para pessoa, existem alguns sintomas comuns para que você fique atento. Esses sintomas incluem:
- Preocupação excessiva
- Pensamentos negativos
- Sentimentos de medo ou pânico
- Sensação de estar fora de controle
- Dificuldade em relaxar
- Insônia
- Irritabilidade
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Dor muscular
- Problemas gastrointestinais
- Batimentos cardíacos acelerados
- Falta de ar
- Sudorese
- Tremores
Ao sinal de um ou mais sintomas como esses, é importante procurar ajuda. Procurando o tratamento mais adequado para você, com um bom profissional, você saberá como controlar sua ansiedade e ter uma vida mais saudável e com certeza
terá sucesso no combate à ansiedade.
Os diferentes tipos de transtornos de ansiedade
Existem vários tipos diferentes de transtornos de ansiedade, cada um com sintomas e tratamentos diferentes.
Alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns incluem:
- Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
Caracterizado por preocupação excessiva com situações futuras, mesmo com pouca ou nenhuma razão, gerando ansiedade crônica. As pessoas com este transtorno, podem apresentar irritabilidade, tensão e dificuldade para relaxar. - Transtorno do pânico
Caracterizado por crises crônicas sem aviso, seguido de palpitações cardíacas, sudorese, falta de ar e tontura. Faz com que as pessoas evitem essas mesmas situações que podem desencadear novas crises. - Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
Caracterizado por pensamentos obsessivos e atos repetitivos que a pessoa executa para aliviar a ansiedade, como por exemplo: lavar as mãos repetidamente. - Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Transtorno desenvolvido após exposição à situações traumáticas, como por exemplo: acidentes, abuso sexual, desastres naturais, violência, etc. A pessoa com este transtorno, pode ter pesadelos e lembranças repetidas sobre a situação traumática que vivenciou. E pode evitar pessoas e lugares relacionados ao trauma vivenciado. - Fobia social
Caracterizado pelo medo irracional e excessivo de um objeto ou situação, como por exemplo: medo de insetos ou animais, medo de altura. As pessoas podem sentir ansiedade antecipada por saber que vão ter contato com o objeto ou situação temida.
Cada um desses transtornos de ansiedade tem seus próprios sintomas e tratamentos específicos, portanto, é importante trabalhar com um profissional de saúde mental para determinar o melhor tratamento para você.
Como controlar sua ansiedade
Sabendo que você sofre com a ansiedade, um dos fatores para que lide com esta condição é a autoajuda. Alguns sugestões eficazes incluem:
- Prática de relaxamento – técnicas de respiração profunda, meditação ou ioga podem ajudar a diminuir os sintomas da ansiedade.
- Exercício regular – o exercício físico libera endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
- Dieta saudável – evite açúcares refinados e alimentos processados. Consuma alimentos ricos em nutrientes: como frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras, nozes e sementes, probióticos e alimentos com ômega-3.
- Sono adequado – evite cafeína, álcool e eletrônicos antes de dormir.
- Evitar substâncias que aumentam a ansiedade – álcool e drogas e cafeína, por exemplo.
- Estabelecer limites saudáveis
- Identificar gatilhos de ansiedade e evitá-los sempre que possível
- Fazer pausas regulares durante o dia para respirar e relaxar
Esses processos de autoajuda podem ajudá-lo a gerenciar a ansiedade no seu dia a dia, mas é importante lembrar que nem todas as estratégias funcionam para todas as pessoas de forma igual.
Por isso, sugiro que experimente uma ou todas elas para descobrir o que funciona melhor para você.
A ajuda profissional
Se sua ansiedade já se tornou crônica, é fundamental procurar ajuda de um profissional.
Este profissional pode ser um médico ou um(a) terapeuta e ele(a) poderá ajudá-lo a determinar o melhor tratamento para a sua ansiedade, que pode incluir terapia, medicação ou uma combinação dos dois.
A terapia é um tratamento comum para a ansiedade, e existem vários tipos diferentes de terapia que podem ser eficazes. Alguns dos tipos de terapia mais comuns para a ansiedade incluem:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Terapia de exposição e dessensibilização (TED)
Terapia de aceitação e compromisso (ACT).
Lembre-se sempre que a medicação pode ser eficaz no tratamento da ansiedade, mas é importante que seja prescrita por um profissional de saúde mental, que saberá indicar o melhor medicamento e a dose certa para o seu caso.
CONCLUSÃO
Se você sofre com a ansiedade, saiba que não está sozinho e que existem muitas opções de tratamento disponíveis para você controlar sua ansiedade e ter uma vida mais saudável.
Além do que já citamos, você pode procurar um Grupo de Apoio para encontrar a orientação e o apoio de que precisa.
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