A menopausa é uma fase natural do ciclo reprodutivo feminino que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade.
Durante esse período, o corpo da mulher passa por mudanças significativas devido à diminuição da produção hormonal pelos ovário, ou seja, é um período marcado pelo fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. Após 12 meses sem a ocorrência de menstruação, pode-se dizer clinicamente que a mulher está na menopausa.
Há mulheres que tem menopausa precoce por encerrar seu ciclo reprodutivo antes dos 40 anos. Isto pode ocorrer devido à fatores hereditários ou até mesmo devido à uma quimioterapia, entre outros fatores, por isso, é importante procurar um médico de confiança para ter um diagnóstico correto.
Devido à diminuição da produção de estrogênio e progesterona, há um aumento do risco da mulher ter problemas cardiovasculares e osteoporose, neste período.
Antes de chegar definitivamente à menopausa, há um ciclo que chamamos de Climatério.
O que é o Climatério
O climatério é o período entre o fim da fase fértil da mulher até a última menstruação. Ele é dividido em três fases:
- Perimenopausa, que é início desta fase
- Menopausa, que é o fim do período reprodutivo
- Pós-menopausa
Sintomas do Climatério
A menopausa pode trazer consigo uma série de sintomas desconfortáveis, incluindo
- ondas de calor
- suores noturnos
- insônia
- alterações de humor
- perda de memória
- irritabilidade
- ansiedade
- depressão
- perda ou diminuição da libido
- perda de massa óssea
- aumento do risco de doenças cardiovasculares
- ganho de peso
- ressecamento vaginal
- cabelos e unhas quebradiços
Apesar de serem muitos, cada mulher passa por este período de forma diferente mas é possível lidar com os sintomas e manter uma boa saúde durante essa fase.
Cuidados que se pode tomar
Há alguns cuidados que se deve tomar durante a menopausa:
Adotar uma dieta saudável
A dieta é um aspecto crucial da saúde em qualquer fase da vida, mas é ainda mais importante durante a menopausa. A perda de estrogênio durante essa fase pode levar a um aumento da gordura corporal, principalmente na região abdominal, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças e melhorar a qualidade de vida.
Uma dieta rica em frutas, verduras, cereais integrais, legumes e proteínas magras, como peixes e aves, pode ajudar a manter um equilíbrio saudável de nutrientes e minerais. Além disso, as mulheres devem evitar alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
Praticar exercícios físicos regularmente
A atividade física regular é essencial para que você tenha o corpo equilibrado, durante a menopausa. O exercício pode ajudar a manter um peso saudável, melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de doenças crônicas. Além disso, a atividade física pode ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono.
As mulheres devem tentar realizar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. Isso pode incluir caminhadas, corridas, natação, ciclismo, dança ou qualquer outra atividade que aumente a frequência cardíaca e faça suar.
Manter a higiene íntima
Durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogênio pode levar a mudanças na flora vaginal, o que pode aumentar o risco de infecções. As mulheres devem manter uma boa higiene íntima para reduzir o risco de infecções e irritações. Isso inclui lavar a área genital com água morna e sabão suave, usar roupas íntimas de algodão e evitar o uso de produtos perfumados, como sprays e sabonetes íntimos.
Além disso, as mulheres devem discutir quaisquer mudanças na saúde vaginal com seu médico, que irá recomendar tratamentos para ajudar a aliviar os sintomas.
Reduzir o estresse
O estresse pode piorar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e insônia. Técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. O Reiki também é indicado, já que ele equilibra sua energia.
Considerar a terapia de reposição hormonal
A terapia de reposição hormonal (TRH) é uma opção para mulheres que experimentam alguns sintomas desconfortáveis.
A TRH é uma forma de tratamento que envolve a administração de hormônios sintéticos (como estrogênio e progesterona) para ajudar a repor os níveis hormonais que diminuem durante a menopausa. A TRH pode ser administrada por meio de comprimidos, adesivos, cremes ou supositórios.
Embora a TRH possa ser uma opção eficaz para aliviar os sintomas da menopausa, é importante lembrar que ela também pode trazer alguns riscos. Estudos mostraram que a TRH pode aumentar o risco de certos tipos de câncer (como o de mama e o de endométrio), além de aumentar o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e coágulos sanguíneos.
Por isso, é importante discutir as opções de tratamento com um médico especializado em saúde da mulher, para avaliar os riscos e benefícios da TRH e encontrar a melhor opção para cada caso.
São muitos os sintomas e para aliviá-los, além dos cuidados, existem algumas terapias alternativas que podem ser úteis, como a acupuntura, a fitoterapia e a homeopatia.
Estas terapias podem ser indicadas por um profissional de saúde habilitado e devem ser usadas com moderação e com a avaliação do médico de confiança.
Por fim, é importante lembrar que a menopausa não é uma doença, mas sim uma fase natural da vida da mulher, e que cada mulher tem uma experiência única e particular.
É importante respeitar os próprios limites, buscar informações e apoio e cuidar da saúde física e mental. Com cuidados adequados, é possível passar pela menopausa sem maiores transtornos.
